L 18    Beckenboden - Einführungskurs   
Kursltr:         Susanne Rau, Heilpraktikerin
Kursort:        Volkshochschule
Kurstag:       2 x Mittwoch, 10.30 bis 11.30 Uhr
Beginn:        08.02.2012
Gebühr:        € 10,00

Einführungskurs rund um den Beckenboden in Theorie und Praxis. Dieser Kurs ist Voraussetzung für den Kurs L 19.
Ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch und kraftvoll. Er bildet die Basis für einen kräftigen aufrechten Rücken, sorgt für mehr Energie im Sitzen, im Stehen und bei allen Bewegungen. Durch gezielten Muskelaufbau des Beckenbodens wird die Stellung des Kreuzbeins korrigiert, wodurch die Bandscheiben entlastet und die Knie- und Hüftgelenke positiv beeinflusst werden. Ein kräftiger Beckenboden bildet eine stabile Tragefläche für die inneren Organe und die Schließmuskeln (z.B. entgegenwirkend einer Inkontinenz und Blasensenkung). In den Übungen fließen Elemente aus „Pilates“ mit ein.
Mitzubringen sind: warme Socken und bequeme Kleidung.

L 19    Beckenboden-/Pilates-Training  Ausgebucht1
Kursltr:         Susanne Rau, Heilpraktikerin, Pilates-Trainerin
Kursort:        Volkshochschule
Kurstag:       11x Mittwoch, 10.30 bis 11.30 Uhr
Beginn:        29.02.2012
Gebühr:        € 50,00

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.

L 20     Autogenes Training und Phantasiereisen  Abgesagt!
Kursltr:         Simone Götz, Entspannungspädagogin
Kursort:        Übungsraum, Ev. Waldkirche, Waldfriedhofstr.26
Kurstag:       8 x Montag, 17.45 bis 19.15 Uhr
Beginn:        27.02.2012
Gebühr:         € 45,00

Das Autogene Training ist in Deutschland eine der am meisten angewandten Entspannungstechniken. Ihr Begründer war der Psychotherapeut Professor Johann Heinrich Schultz.
Er erkannte, dass sich mit Hilfe der Vorstellungskraft, selbst (autogen) eine tiefe Entspannung herbeiführen lässt, sowohl im körperlichen als auch im seelischen Bereich. Diverse gesundheitliche Störungen können, bei regelmäßigem Üben, gelindert bzw. behoben werden: Schlafstörungen, Bluthochdruck, muskuläre Verspannungen, Kopfschmerzen i.Ä.. Man gewinnt Abstand von Stress und Alltagssorgen und tankt neue Vitalität.
Mitzubringen sind: Matte, Decke, Kissen oder Nackenrolle, bequeme Kleidung.

L 21    Progressive Muskelentspannung nach Jacobson  Abgesagt!!
Kursltr:         Simone Götz, Entspannungspädagogin
Kursort:        Übungsraum, Evangelische Waldkirche, Waldfriedhofstr.26
Kurstag:        8 x Montag, 19.30 bis 21.00 Uhr
Beginn:         27.02.2012
Gebühr:        € 45,00

Stress, psychische Belastungen, Sorgen und Ängste führen oft, ohne dass wir es merken, zu einer erhöhten Muskelanspannung. Hält dieser Zustand über längere Zeit an, kann er Erschöpfung, Rücken-, Kopfschmerzen, Schlafstörungen u.Ä. hervorrufen.
Die Progressive Muskelentspannung bietet tiefe Entspannung für Körper und Seele. Es werden systematisch einzelne Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Diese beliebte und bewährte Methode ist bei regelmäßigem Üben leicht erlernbar und bietet innerhalb kürzester Zeit die Möglichkeit, eine tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur zu erreichen. Ein entspannter Körper hat eine entspannte Seele zur Folge. Wir werden belastbarer, gelassener und zufriedener.
Mitzubringen sind: Matte, Decke, Kissen oder Nackenrolle, bequeme Kleidung.

L 22    Herzraum-Meditation mit Klangschalen Abgesagt!
Kursltr:         Sonja Dworak
Kursort:        Volkshochschule
Kurstag:        1 x Samstag 09.30 bis 11.00 Uhr
Beginn:         03.03.2012
Gebühr:        € 9,00
Innehalten im Alltag. Erleben Sie eine andere Form der Tiefenentspannung und der Meditation durch den harmonischen Klang und die sanften Schwingungen der tibetischen Klangschalen. Die geführte Klangreise wird Ihnen ermöglichen, in Kontakt mit Ihrem eigenen Herzraum zu gelangen - einem Raum der Stille und Ruhe. Im Herzraum zeigen sich uns Lösungen und Bilder, die der Verstand nicht zu leisten vermag; denn der Verstand greift auf Erfahrungen zurück und filtert aus.  Gönnen Sie sich Ihre Auszeit und bringen Sie Ihren Körper, Geist und Seele in Harmonie und Einklang. Tanken Sie Lebensfreude und stärken Sie Ihre inneren Selbstheilungskräfte.  Mitzubringen sind: Decke, Kissen und bequeme Kleidung.

L 23    Entspannung durch Achtsamkeit


Kursltr:         Stephanie Kanzler
Kursort:        Volkshochschule
Kurstag:        7 x Mittwoch, 09.00 bis 10.00 Uhr
Beginn:         08.02.2012
Gebühr:        € 32,00

Achtsamkeit ist eine bewährte Methode, um zur inneren Ruhe und Gelassenheit in unserer stressigen Welt zurückzufinden. Mittels achtsamen Meditationsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen, kombiniert mit leichten Körperübungen aus dem QiGong und Yoga ist es möglich, mit sich und seinem Körper wieder vertiefter in Kontakt zu kommen. Durch das Lauschen auf die eigene innere Stimme, auf die Signale unseres Körpers und unserer Gedankenströme, werden wir uns bewusst, wie wir funktionieren. Indem wir uns dessen gewahr werden können wir etwas verändern. Durch die eigene Zuwendung kommt es zur Stärkung unseres Selbstbewusstseins und unserer Selbstheilungskräfte. Dadurch können wir mit Stress und Hektik im Alltag besser umgehen.